生個小孩就開始漏尿？明明還年輕，為什麼腹部稍微用力，內褲就濕一片？在懷孕後期，許多孕婦被漏尿問題嚴重影響，甚至造成心理壓力。在荷爾蒙作用下，可能還會覺得自己一輩子都會漏尿。究竟，產後漏尿狀況會不會改善，繼續看下去...

 

目錄
1.懷孕期間為什麼會漏尿？
2.產後會好轉嗎？
3.改善產後漏尿的4個方法
4.結論
 

1. 懷孕期間為什麼會漏尿？
除了心理狀態，懷孕期間準媽咪的身體也會有強烈的生理變化，最主要的原因就是因為荷爾蒙變化。為了分娩做準備，孕期時體內的黃體素、鬆弛素分泌增加，導致骨盆底的肌肉漸漸鬆弛。同時也導致膀胱括約肌控制能力減弱，讓孕婦腹部出力時，尿液會輕易滲出。
除此之外，隨著寶寶成長，子宮漸漸撐大，施加在膀胱的壓力增加，減少膀胱的儲尿空間。

 

2. 產後會好轉嗎？
產後狀況根據每個人狀況不同，都會有不同反映。許多女性因為沒有胎兒壓迫膀胱，漏尿情況都有改善，而且體內荷爾蒙逐漸恢復正常。但並不是每個人都能立即恢復到孕前的狀態，根據研究顯示，大約三分之一的女性在產後半年依然後有不同狀況的失禁問題，主要是因為骨盆底肌過度拉伸，後續沒有訓練，收縮能力難以恢復。
 

3. 改善產後漏尿的4個方法
漏尿狀況無法短時間康復，但透過護理、訓練，大部分女性都能改善漏尿狀況。
（1）凱格爾運動
訓練骨盆底肌肉，增強對膀胱的控制能力。類似瑜珈橋式，躺在地上，雙腳彎曲，將臀部提起，維持5秒後慢慢放下臀部。每天3組，每組10-15次，有助於恢復肌肉彈性，減少漏尿。
（2）控制體重、注意飲食
懷孕體重必然會增加，但要注意是否長在寶寶上還是大人身上，體重過重造成骨盆底肌壓力大，對尿液的控制力下降。過量的咖啡因也會刺激膀胱，使孕婦尿意感更頻繁。
（3）改善排尿習慣
大多數的人對於尿尿就是想尿就尿，但若有漏尿情況，可以試著固定時間上廁所，可能2-3個小時即使沒有強烈的尿意，去上個廁所可以讓膀胱重新適應排尿的節奏。
（4）醫療協助
產後半年漏尿情況未獲改善，可以考慮尋求醫師協助，確認原因同時避免心理壓力過大。
 

4.結論
漏尿問題總是突然發生，原本健康的年輕女性，因為懷孕、生產後發生漏尿問題，一定會驚慌失措，甚至造成心理極大的壓力。其實只要放寬心，妥善改善作息、增加運動，漏尿問題將逐漸獲得改善，雖然無法快速恢復到以往，但保持耐心與信心，給身體時間慢慢恢復，讓自己在產後迎來更健康優質的生活品質。
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【參考資料】

良醫健康《大笑、打噴嚏就漏尿...漏尿怎麼改善？婦產科醫師告訴你：上廁所時做「1動作」改善》