「水喝太多會一直跑廁所。」這句話竟然不是正確的?有時候遇到重要會議或長途車程,擔心無法上廁所、要憋尿,選擇不喝水減少尿量,降低尿急的突發狀況,然而,這卻可能是造成頻尿更嚴重的原因。

 

目錄

1.什麼情況會頻尿

2.改善頻尿的習慣養成-正確的飲水習慣

  1. 喝水迷思
  2. 正確的飲水量及頻率
  3. 訓練膀胱習慣保持尿液

3.改善頻尿的復健方法-凱格爾運動

  1. 改善效果
  2. 執行方式
  3. 確認方式
  4. 運動頻率
  5. 特別叮嚀

4.結語

 

1.什麼情況會頻尿

頻尿問題可從兩方面進行探討:習慣及生理因素。在習慣方面,太頻繁上廁所,會導致膀胱容量減少,讓身體在膀胱容量足夠時也產生尿急感。同時,水分攝取不足會造成尿液濃度提升,刺激膀胱產生尿急感。生理方面,泌尿道系統有任何地方出問題,從腎臟到尿道,都有可能是造成頻尿的原因。為了解決頻尿問題,我們可以嘗試以下方法。

 

2.改善頻尿的習慣養成-正確的飲水習慣

1.喝水迷思
水喝得多並不代表會頻繁排尿。沒喝水跟正常飲水的人相比,反而更容易產生尿意。

2.正確的飲水量及頻率
每30~60分鐘喝一次水,每次大約100~200cc,睡前2小時停止喝水。

3.訓練膀胱習慣保持尿液
頻尿的人可以盡量多喝水,但不要過於急躁的去廁所,盡量憋著除非真的感到急迫,有助於身體習慣膀胱有尿液的感覺,避免膀胱神經太過敏感

 

3.改善頻尿的復健方法-凱格爾運動

1.改善效果
穩定和增強尿道周圍肌肉的強度,有助於改善頻尿問題。

2.執行方式
收緊臀部,緊閉肛門,彷彿在小便時突然中斷的感覺。

3.確認方式
把手指放入陰道中,感受到肌肉的壓縮感。

4.運動頻率
早中晚各做20次,每次收縮約持續10秒,放鬆10秒。

5.運動頻率
切記不要在小便時做這項運動,否則反而會造成傷害。

 

4.結語

遵循這些建議,連續兩週後症狀仍未改善,頻尿困擾依然存在,需盡快諮詢泌尿科醫師,以確保腎臟健康。維護身體健康至關重要,讓我們創造出更健康的未來吧!

 

參考資料
Heho《多喝水才能解決頻尿!選對正確喝水法顧好泌尿道健康》