「沒事多喝水」是台灣人的全民口號，而喝水的確對身體有諸多好處，各器官與循環系統都需要充足的水分才能維持運作，夏天天氣炎熱，也仰賴水分來調節體溫，更是保養泌尿道與腎臟健康的良方。但也不是喝越多越好，尤其對腎臟病患者來說，過多的水分反而是毒藥，因腎臟受損無法過濾太多水分。所以適當的份量、正確的時間、喝好的水，才能讓「喝水」發揮最多好處。              

 

喝多怕頻尿？到底要喝多少水？

水分的攝取會根據體型、年齡、性別、工作性質、活動量等等而有所不同，醫師建議的飲水量公式為：體重＊30CC=一日建議飲水量，舉例來說一個體重50公斤的人一日的飲水量就是1,500CC，一般人可以以每天喝1,500~2,000CC為目標，而夏天炎熱排汗變多，飲水量也要跟著提升，可以攝取到3,000CC左右。

為什麼要多喝水？

「人可以10天不進食，但不可以3天不喝水！」由此可見水分對人體的重要性有多高，身體新陳代謝、心血管運作、消化系統、排泄廢物等等，幾乎全身的運作都需要充足的水分。多喝水還可幫助預防心血管疾病、維持肌膚健康、減肥、控制血糖、改善便秘等等諸多好處。

若未攝取充足的水分，首當其衝的就是腎臟，在水分不足的情況下腎臟會濃縮尿液，以維持體內所需的水平衡，而水分不足，身體會分泌更多的「抗利尿激素」以防水分排出，但正常人體每日需要至少1000毫升的尿液，才能代謝產生的廢物；尿液不足也容易讓代謝物形成結晶，導致結石。而尿液量在日常生活中其實很難估算，所以最簡單的方式就是用尿液顏色來判斷，如一天排尿次數不超過5次且顏色深，就要提醒自己增加水分攝取。
 

喝的水都尿光了？小口喝水最健康

雖然說喝水有諸多好處，但也不是喝越多越好，尤其是一次喝大量的水對身體其實是種負擔，如果一次喝超過1000CC的水，不僅腎臟會來不及處理，腸胃也會不舒服。腎臟平均20分鐘只能吸收200CC的水，所以多餘的會直接排掉，等於喝了也沒用；除此之外還有可能讓腎臟誤以為身體水太多，觸發排水機制，避免體內的電解質被大量的水稀釋，這種情況會導致血液變濃，甚至是脫水，就是大家所謂的「水中毒」。所以醫師建議大家，一次補充250~350CC的水較合適，最簡單的方法就是每次排尿後都喝一杯水，補充流失的水分。

在對的時間，喝好的水

除了足夠的飲水量，何時喝水也很重要，除了口渴時（身體發出訊號）必須喝水外，日常生活中有幾個重要時機也要好好把握：

  • 剛起床時
    身體甦醒之後，腸胃會開始蠕動，這時補充水分可以幫助排泄，還可以降低前一晚因造尿而升高的血液濃度，避免中風。
  • 運動前、中、後
    運動會促進血液循環，所以在運動前喝水，可以讓血液有充足的水分將氧氣與養分運輸到全身，足夠的水分也可以避免在運動的過程中脫水。
  • 晚餐後
    可幫助身體消化晚餐的食物，晚間足夠的水量很重要，能避免消化不良。但也要盡量避免在睡前兩小時飲用過量的水，過多的水分會導致夜尿、尿床，反而會影響睡眠。

 

補充好的水分也是不可忽視的一環，現代人很喜歡用咖啡、茶飲、手搖飲料來代替喝水，但其實咖啡、茶等，都屬於利尿飲品，會幫助身體排尿，反而會讓身體裡的水分流失，所以建議一般的水會是較好的選擇。除此之外山泉水、曝曬過後的瓶裝水、放很多天的水都要避免，因為裡面可能會有細菌孳生或重金屬汙染，變相造成腎臟跟腸胃的負擔。

飲水的原則

最後再次提醒大家關於喝水的幾個原則，好好喝水才能身體健康！

  1. 飲水量建議每日2000CC左右
  2. 不要一次喝大量的水，一次一個馬克杯
  3. 起床、運動、晚餐後記得喝水
  4. 不要用咖啡、茶、飲料代替水

 

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