看電視的零碎時間改善漏尿，你也能做到！

2023-12-15

漏尿為生活帶來許多困擾，不論是不舒服的內褲，或飄出尷尬的尿騷味，都讓我們想盡快擺脫這個麻煩。遇到漏尿別慌張，跟著我們一起做出改變，在閒暇之餘改善漏尿吧！

1.為什麼會漏尿

骨盆底肌是控制尿道閉鎖的關鍵，若因懷孕或年紀大等原因，使骨盆底肌力量不足，就容易造成漏尿，需要鍛鍊骨盆底肌恢復控制力，避免漏尿情況再發生。

1.看電視
看電視時間不浪費，坐在沙發收縮骨盆底肌（想像排尿時中斷尿流用到的那塊肌肉），持續收縮，每次撐住3秒並緩緩放鬆，一共做10組。之後看電視時就揪大家做這項訓練，一起遠離漏尿困擾吧。

2.睡前時間
躺在床上也能做到，全身放鬆雙手垂放身體兩側，雙腳屈膝並抬起臀部。抬起時尿道及肛門快速收縮並維持3秒，結束後放鬆回原位休息，每次做10組，睡前或起床做這項運動都非常方便。

3.空閒時間
等外送、倒垃圾，任何空閒時間做幾組深蹲，就有機會改善漏尿問題喔！蹲著並墊起腳尖，膝蓋碰到胸口雙手托著下巴，維持這個站立姿勢10秒，每次做2組。每天持續訓練，就有機會改善漏尿困擾。

若訓練一段時間仍無法改善，可能就是其他原因造成漏尿，例如膀胱神經敏感、泌尿道感染、攝護腺肥大等，這些情況並非單靠骨盆底肌的訓練就能改善，因此要盡快至醫院做詳細檢查，避免漏尿情況越來越嚴重喔！

有漏尿困擾只要定期執行以上訓練，就有機會改善漏尿，沒有漏尿也一樣能進行，提早強化骨盆底肌的力量，避免之後年紀大，肌肉退化面臨漏尿困擾喔！若無法改善，就盡快至醫院做檢查喔！