憋尿可能就是女性排尿不順的元兇！

2023-10-04

作為職場女性，你是否經常忍尿及長時間久坐？是否在排尿過程感到障礙？若長期存在這樣的情況，切勿忽視，應儘早至泌尿科諮詢檢查，避免演變成更嚴重的泌尿道感染。

1.為何會出現排尿困難？

長時間憋尿和長時間久坐，會可能會壓迫到骨盆底肌肉，使其長時間處於緊繃的情況，在這樣持續的壓迫下，提肛肌會失去放鬆的能力，進而造成排尿困難

1.準備姿勢
躺在床上，面朝天花板，雙腳膝蓋彎曲

2.運動方式
收縮骨盆底肌肉，就像是小便時突然憋住的感覺

3.確認方式
過程可把手指放入陰道中，正確的運動會讓手指有受到壓迫的感覺

4.出力部位
只需提肛肌肉群用力，不需用到腹部、雙腿、臀部的力量

5.運動頻率
早中晚各做20次，每次收縮約持續10秒，放鬆10秒

6.特別叮嚀
切記不要在小便時做這項運動，反而容易造成傷害

若情況沒有改善，建議與醫師討論進一步的治療，透過藥物（括約肌肌肉鬆弛劑、血液循環藥物）或是手術治療，以有效改善症狀。然而，若擔心藥物副作用或手術有風險，也可先嘗試復健方式，觀察效果

1.治療原理
透過座椅下方的磁場改變來刺激骨盆底的肌肉

2.治療效果
促進肌肉反覆收縮和鬆弛，恢復原有彈性與功能

3.安全性
治療非侵入性，無須接觸身體

4.療程時間
每次療程約30分鐘，總共執行6次

長時間久坐、憋尿都有可能造成排尿不順，可先嘗試凱格爾運動，若情況沒有改善，需要盡早就醫，改善自身狀況，避免發展成更嚴重的泌尿道感染