上班族忙起來，常常半天都沒有離開位置，除了水喝得少，更重要的是都沒有去上廁所！有時候在趕案子，就忽略想尿尿的感覺，一憋就是好幾個小時，等到坐在馬桶上才發現腹部疼痛尿不出來，甚至尿出血尿。而女性因為生理構造，尿道比男性短，更容易發生泌尿道感染。其中，最常見的原因就是憋尿造成的尿道感染，除了多喝水、增加排尿次數外，還有哪些生活習慣的改善方式可以呵護泌尿系統？你不可不知道的憋尿大麻煩！

 

目錄

1.為什麼女性泌尿道較容易感染？

2.憋尿容易出現的５種症狀

  1. 灼熱感
  2. 膀胱失去彈性
  3. 泌尿道感染
  4. 腎結石
  5. 骨盆底肌損傷

3.預防泌尿道感染的６種方法

  1. 補充水分
  2. 多食用含有維生素C的食物
  3. 益生菌
  4. 多食用含有原花青素的食物
  5. 清淡的飲食習慣
  6. 避免刺激飲品

4.結語

 

1.為什麼女性泌尿道較容易感染？

根據研究，女性發生泌尿道感染機率高於男性20-50倍，因為男、女生理構造大不同，男性尿道口與膀胱之間距離15-20公分，而女性的尿道僅4公分，且女性尿道口離肛門近，更容易因為衛生習慣不良讓細菌經由尿道進入膀胱。加上憋尿，尿液長時間儲存在膀胱內，成為專屬細菌孳生的溫床，長期下來除了膀胱肌肉鬆弛外，甚至會造成腎臟永久性的損傷。

 

2.憋尿容易出現的５種症狀

1.灼熱感
憋尿時間過久，腎臟、膀胱容易產生灼熱的疼痛感，解尿時也會伴隨著刺痛感，且憋尿容易讓骨盆底肌緊繃無法放鬆，導致肌肉有抽痛感。

2.膀胱失去彈性
膀胱長時間儲存大量尿液，容易讓肌肉失去彈性，無法收縮影響排尿。

3.泌尿道感染
尿液長時間保存在體內，容易滋生細菌，導致泌尿系統感染。常見的感染症狀：

➊ 頻尿，有尿不乾淨的感覺

➋ 排尿時伴隨疼痛、灼熱感

➌ 下腹部刺痛不舒服

➍ 剛排出的尿液就有惡臭

➎ 尿液顏色混濁、血尿

4.腎結石
尿液中含有礦物質（草酸鈣、尿酸），可能會因為長時間憋尿造成腎結石或尿路結石。

5.骨盆底肌損傷
憋尿容易造成骨盆底肌長時間緊繃無法放鬆，尿道括約肌控制尿液排出，長期憋尿可能導致尿失禁。

 

3.預防泌尿道感染的６種方法

1.補充水分
每天攝取2000－3000c.c白開水，增加排尿次數，降低細菌殘留在膀胱的時間，避免感染。

2.多食用含有維生素C的食物
維生素C除了維持免疫力外，還可以酸化尿液，營造出細菌不易生長的環境。而維生素C溶於水、不耐熱、易氧化，烹飪過或接觸空氣過久，都容易流失維生素C，需要盡快食用。 根據2022年食品營養成分資料庫，整理以下蔬果維生素C含量：

【蔬菜】

➊ （紅）甜椒－137.7毫克

➋ 紫色花椰菜－96.1毫克

➌ 青花菜（綠色花椰菜）－62.6毫克

【水果】

➊ 紅心芭樂－214.4毫克

➋ 釋迦－99毫克

➌ 香吉士－74.8毫克

3.益生菌
保持腸胃道菌種健康、合適的酸鹼值，提升免疫力，降低發炎機率。

4.多食用含有原花青素的食物
原花青素可以抑制細菌附著、降低鞭毛運動，例如：蔓越莓。可以減少細菌進入泌尿道，降低感染機率。

5.清淡的飲食習慣
鈉離子會使水分滯留在體內，攝取過多鹽分，會導致尿量減少。

6.避免刺激飲品
咖啡、茶、酒精等刺激性飲品，若是泌尿系統較敏感，受刺激容易發炎、產生不適感。

 

4.結語

雖然適度憋尿可以訓練膀胱，但千萬不可養成長時間憋尿的壞習慣。若是真的發現排尿時有疼痛感、尿液顏色混濁，需要盡快就醫尋求醫生協助，避免損害其他臟器。即使再忙，也需要喘口氣，起身上個廁所，才不會讓身體狀態影響工作效率。

 

參考資料
台大醫院《重視女性保健，預防泌尿道感染》
hello醫師《再忙也別憋尿！你該知道的憋尿後果與改善方法》