如何避免排尿障礙？女性必學的正確排尿姿勢

2023-11-10

發現馬桶很髒，你會改用半蹲懸空方式排尿嗎？為了避免坐在不乾淨的馬桶，許多女性會選擇半蹲懸空的方式排尿，不過這將造成排尿不順產生殘尿，甚至還可能引發泌尿道感染。

1.半蹲懸空排尿的壞處

半蹲懸空排尿除了感覺腿有點酸，乍看之下好像沒什麼壞處，但研究指出，若使用半蹲懸空方式排尿，不只造成餘尿殘留比平時多149%，需要使用多餘力氣排掉這些殘尿，使腹部壓力增加，長期下來還會造成膀胱壁肥厚，導致排尿障礙甚至產生尿失禁的狀況。

1.雙腳往兩側微開
相較於雙腳併攏坐在馬桶上，坐下後雙腳往兩側微開，更能增加排尿流速，減少排尿時腹部需耗費的額外力氣。

2.身體往前傾
排尿時身體微微前傾，能讓膀胱正常收縮，促進尿道排尿的順暢度。

若長期使用錯誤姿勢，骨盆底肌的肌肉過於緊繃，導致排尿不順，這時就可透過凱格爾運動增加骨盆底肌的力量，強化排尿時會用到的提肛肌，持續做6-8週後，就可看到改善的成果，讓排尿更順暢。

在外的馬桶也許不如家中乾淨，但選擇以半蹲懸空等方式排尿，雖然較為衛生卻也傷害到膀胱健康。如果擔心外面廁所不衛生，就隨身攜帶酒精及衛生紙，如廁前擦拭乾淨，並用正確姿勢排尿，讓膀胱能夠更健康吧！