正確憋尿能訓練膀胱，你懂憋尿嗎？

2023-02-18

大部份的資訊都是提醒大家不要憋尿、憋尿傷身體，但你知道嗎？

其實適當的憋尿可以訓練膀胱，怎麼樣才是正確的憋尿呢？

1.為什麼要訓練膀胱？

膀胱是一個肌肉組成的器官，主要功能是儲存尿液，當尿液儲存滿的時候膀胱會脹起，尿液排出後就會扁下去。

簡單來想像，膀胱是一個氣球，隨著尿液多寡膨脹、消減。

全身的肌肉如果沒有長期訓練，只是日常使用，會慢慢無力、失去功能，膀胱既然是肌肉組成的，也會有這樣的狀況，

所以訓練膀胱是很重要的事情，假如膀胱長期沒發揮其脹大的功能，會出現萎縮、纖維化，而逐漸無法容納正常的尿量，

也就是說，因為太擔心憋尿傷身體，反而讓膀胱變小了。

如果你會想要重訓二頭肌、其他部位，怎麼會遺漏膀胱的訓練呢？

正確的憋尿就是一種訓練膀胱的方式，所謂正確的憋尿，就是：不一定要在感受到尿意的時候就上廁所。

有些人會因為擔心晚一點找不到廁所，或是就近上廁所方便，一感受到尿意就趕快排空，

通常膀胱累積的尿量到達150cc-200cc，就會感受到尿意，但這時候並不用特別去上廁所，也不會影響活動、工作的狀態，

因為人類的膀胱其實可以容納高達500cc的尿液，如果感受到尿意就上廁所，反而會讓膀胱沒辦法發揮原有的彈性、儲存功能。

有的職業，例如教師，因為上下課時間固定，讓教師習慣性養成下課就去上廁所，不管有沒有尿急，長期下來，就會讓膀胱失去彈性而萎縮。

在醫學上的膀胱訓練，也會透過正確憋尿的方式進行，在醫生的指導下，每小時喝 100cc-200cc的水，

且每次都要盡量忍耐 2-3 個小時才去上廁所。

透過這樣的方式養成定時、定量喝水、忍住尿意的習慣，慢慢恢復膀胱原有的彈性，這樣也可以避免膀胱變小造成的頻尿問題。

正確的憋尿，並不用擔心傷身體，反而可以鍛鍊膀胱，所以不用再一覺得想尿尿，就趕緊衝廁所了。

而怎麼樣的憋尿是錯誤、真正會傷身體呢？

簡單來說，就是當你已經尿急，這點相信不用過多說明，當尿意累積到一定程度，是會影響到工作、行動的，

甚至出現雙腿夾緊這種誇張的表現方式，這都說明了什麼是尿急。

當你已經出現這種尿急的狀態，卻還不去上廁所，就是錯誤的憋尿，

這種時候你的膀胱已經儲存到極限了，一直撐大也可能造成膀胱肌肉失去彈性、無法收縮。

如果還一直憋下去，會造成膀胱壓力上升，長期這樣的狀態會壓迫到腎臟，進而造成腎臟的損傷，

其他可能的傷害還有膀胱炎、尿道炎等等。

所以不論任何工作，都盡量在尿急時就能上廁所，避免讓身體有永久性的損傷，畢竟許多傷害形成後是不可逆的。

有些工作真的無法隨時離開崗位上廁所，例如教師、護理師、醫療人員、司機等等，

這些從業人員可能都無法隨時上廁所，或者一時找不到廁所，這種時候尿急了要怎麼辦呢？

如果是男性從業人員，建議可以試試看，來自杜拜的ActivGo男性尿用護理組，屬於非侵入式穿戴式行動尿袋，不擔心尿路感染的問題，

便於穿著的特性，長輩也可自行穿戴，而且這不只是發明給手術後有失禁狀況的患者，或是上了年紀有頻尿的長輩而已，

青壯年男性遇到無法隨時上廁所的狀況，也可以穿戴，避免憋尿憋出身體狀況。

憋尿並不是錯誤的事情，反而是種訓練，只是不能憋尿過度，反而會傷身。

平時你會運動嗎？會跳繩、重訓、跑步嗎？如果會，也不要忘了膀胱的訓練，用最簡單的正確憋尿方法，讓膀胱保持健康吧！