正確喝水方法，太多太少身體都可能出問題

2023-10-06

「多喝水沒事，沒事多喝水」這句經典廣告詞，讓我們注意到喝水的重要，不過到底要喝多少才夠？多喝水真的沒事嗎？其實喝水的確有益身體健康，不過這是在適量喝水的前提，小心喝水喝超量反而會造成身體負擔，甚至引發頭痛、水腫、頻尿等問題！

1.為什麼喝水過多，會造成身體負擔

水約佔人體的70%，飲水過多會造成細胞內外的電解質不平衡，血液中的鹽分被大量稀釋，若沒及時補充鹽分，就容易使血液中的鈉離子過低，出現疲勞、昏睡，嚴重甚至產生呼吸困難的危險。而膀胱的容量也有限，若長期大量喝水，不僅會產生頻尿，若加上憋尿的壞習慣，就有可能造成膀胱張力不足，引發漏尿、尿失禁等症狀。

1.頭痛想吐
腎臟是處理水分的器官，若水量突然過多來不及處理，這些水分就會累積在體內，造成細胞膨脹，當大腦膨脹壓迫到頭骨，就可能產生頭痛、想吐的感覺。

2.抽筋
水分過多電解質不平衡，身體無法有效調節肌肉，造成抽筋狀況。

3.身體疲倦
水分經由腎臟進行代謝，過量的水分讓腎臟需要不停的運作，身體也因此消耗許多能量變得疲倦。

4.水中毒
短時間大量喝水，造成血液中鈉離子過低，就會造成頭痛、昏迷，甚至休克的現象，此現象最常出現在馬拉松或鐵人三項的運動員。

5.頻尿、夜尿
一般人每天的排尿次數大約6-8次，若飲水過多將會造成頻尿問題，甚至晚上須不停起床上廁所，影響生活品質。

國民健康屬推出「喝開水5要訣」，讓我們正確喝水養成身體健康。

1.起床一杯水
起床後喝一杯300-500 ml的溫開水，促進腸胃蠕動、防止便秘，也補充夜晚流失的水量。

2.用餐前後配杯水
餐前或餐後至少半小時，用水取代含糖飲料，每次大約300-500 ml。

3.外出要帶水
準備500 ml以上的水壺，運動也注意隨時補充水分，增加血液循環，並避免脫水的發生。

4.製作提味水
加入檸檬片、水果等提升開水的味道，增加想喝水的誘因。

5.1,500的水
每天至少飲水1,500 ml，不要等到口渴才喝，且慢慢喝，別喝得太急。

不是水喝的越多就越好，適量飲水才能讓器官得到充分休息，從今天起學習正確的飲水5要訣，讓身體每天都保持健康無負擔的最佳狀態！