男人都要懂的攝護腺，做好預防遠離泌尿問題

2023-12-04

預防攝護腺肥大絕對是每位男性必備的保健方式。根據統計，男性到了40歲攝護腺會開始逐漸增長，到了60歲約有一半的男性會有攝護腺肥大症狀，被頻尿、急尿等影響生活品質，因此提早做好預防就非常重要。

1.攝護腺肥大症狀

攝護腺肥大會使排尿不順，發生餘尿殘留，或頻尿、急尿等症狀。嚴重還會造成尿道阻塞，引發膀胱發炎、結石等，甚至尿不出來的情況。若想恢復生活品質，改變攝護腺肥大症狀，就須從生活及飲食習慣做出調整。

1.多喝水多排尿
水分過少會使膀胱尿液變得濃縮，刺激攝護腺引發發炎、肥大等症狀，因此平時養成多喝水多排尿的習慣，不只能降低攝護腺肥大發生機率，還能排出停留在膀胱的細菌，減少泌尿道感染等問題。

2.避免久坐
同個姿勢坐太久會使攝護腺膨脹，或壓迫到骨盆底，長期將造成泌尿困擾。不論是上班或退休待在家，提醒自己每半小時變換姿勢或離開座位，不要讓身體處在緊繃狀態，減少發生攝護腺肥大的機會。

3.定期運動
運動不只能讓身體變健康，還能預防攝護腺肥大。體重過重或心血管疾病者，容易有攝護腺肥大的問題，透過定期運動，就能在攝護腺困擾前做好預防，避免因攝護腺肥大造成頻尿、急尿等問題。

1.減少辛辣及高脂肪
辛辣食物會刺激攝護腺，造成充血膨脹等問題，高油脂的食物也會對攝護腺造成影響，因此平時飲食盡量清淡少油，不只減少攝護腺肥大機率，也對身體更健康。

2.含茄紅素的水果
番茄、西瓜、葡萄柚等富含茄紅素的水果，能減少體內自由基，降低攝護腺肥大機率，也降低心血管疾病風險。

3.含鋅的食物
牡蠣、花生、南瓜籽等含有鋅的食物，都能降低攝護腺肥大機率，根據研究攝護腺發炎者，體內鋅含量幾乎都低於一般人，因此補充足夠的鋅，對預防攝護腺肥大是非常有效的。

男性年紀越大越可能發生攝護腺問題，且機率很高，因此提早做好預防就非常重要，現在開始改善飲食及生活習慣，顧好攝護腺健康就能減少面對泌尿問題的情況。若攝護腺問題已嚴重困擾到生活，就需盡快就醫檢測，透過藥物或開刀治療改善症狀，別拖過久錯讓情況更惡化喔。